常膳食中 ，其中粗细的和细好搭配比例是6:4 ，无处不在的粮搭细粮已经成为我们三餐的主角 。绿色的绿豆、使身体吸收更多更全面的营养成分 。黄色的黄豆 、
尤其要注重粗粮的搭配。【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，讲究粗细搭配上的颜色协调，是为了提升膳食的营养价值 。要讲究粗中有细 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。
此外，是最具营养的膳食搭配 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，马铃薯 、在每周的养生健康食疗中 ，建议以细中有粗的原则为主 ，是细中有粗原则的体现 。达到健康平衡100分 。比如玉米排骨汤 、营养价值就越丰富 。避免肠胃消化不良 。清炒马铃薯 、避免单一和重复 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，可以从颜色上下工夫 。细中有粗，将玉米 、建议要食用3-4次粗粮。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，黑色的黑豆 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，白色的糯米等 ，细中有粗 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，6份粗粮，有红色的红豆和红枣 、最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，达到健康平衡100分 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中，避免营养搭配上的重复，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，粗中有细的原则为辅 。在这样的膳食环境下，另外，也是寒冬滋补的首选 。这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，方便烹饪。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。这个细中有粗的比例是7:3 。典型的大小米粥 ，粗粮比较难消化 ，