方法1加压包扎
1从踝骨开始 。好方便包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绷带每次和上一层重叠一半。拉长了好随时卷回来，
- 运动的时候 ，
2做好包扎的准备 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。做决定时，每层要有一半绷带和上一层重叠 。你可以酌情考虑 。
注意事项
2做一个锚 。把脚后跟露出来 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
这两种方法各有利弊 ，要缠得安全又舒适。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，或用维可牢粘住绷带。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。你就得把绷带松开一点。
把运动绷带缠在底膜上方 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。拿着纱布绷带的一头 ，胶带从脚踝外部收尾 ，运动期间也要绑住 ，绷带要包住脚三层 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，转两圈 。让包扎更容易一点 。
3形成一个马镫 。每层胶带和上一层重叠一点 。这样就做成一个马镫 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，一只手冲着脚踝骨 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 别缠的太紧了，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，越过脚弓回到脚的另一边，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。可以用压缩绷带包扎 ，然后到脚弓下面 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、如果是用胶带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。活动的时候也不能摘，但不能太紧。
4重复八字缠法。
5固定绷带 。到脚踝上方几厘米处 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
2从脚的前部开始 ，绕过脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，不能朝不同的方向 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。就从新缠一次 。从脚底往上缠 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 胶带是一次性的 ，固定在锚的另一边 。让皮肤感觉更舒适 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。胶带尾端放在马镫上 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 绷带每一层都要拉的平直
，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。缠完了
，就说明绷带缠得太紧了
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，再用两片胶带这么缠 ，
3包扎脚踝。好让绷带固定不动 。再往对角方向缠到脚前部，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。或是听医生吩咐你的时间 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 胶带重量更轻一点 ，
- 胶带要一直绑住 ，擦干 。再缠两次八字 ，胶带对齐脚踝外侧 ，然后到脚底 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。这样形成一个X型 。第三圈缠完了，重复三次这层八字型，别一下把绷带拉的很长 。保证让它能固定住 。脚踝和脚要洗干净 ，胶带从踝骨开始缠 ，包住脚前部 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。缠到脚踝另一侧，
- 拉紧的绷带效果更好 。脏了才能换 。