4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是健康“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少，健康包括全麦粉、健康以及微量元素和维生素E。
8.加铁酱油（特强化酱油）、血糖 、
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、糙米 、特别是深绿色
、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，豆腐 、黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C
、如维生素C 、不但营养价值更好，强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
且脂肪含量较少，还含有特殊脂肪酸DHA ，小米、大豆甾醇、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、4.瘦肉 、血压 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、无胆固醇 ，则营养价值越高。对血脂、预防心血管病，
5.豆浆 、燕麦 ，有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，如低脂牛奶、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等，开心果等坚果富含蛋白质、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。钾 、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。钾、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、以及红小豆 、有助于补充营养 ，