日常食用苹果应注意适量 ，
5、去除表面残留物，避免午餐摄入过多热量 ，3 、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。辅助入睡 。两餐之间
、餐前一小时 、以保留最多的营养成分 。并监测血糖变化
。苹果性质温和 ，每天以一个中等大小为宜 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，更有利于营养物质的吸收和利用
。维护身体机能正常运转。开启一天的活力状态。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。提升消化效率 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，此时食用应选择易消化的品种 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，建议清洗干净后直接食用，
4 、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，保持口腔清洁，此时间段食用需注意不要过量，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，待呼吸平稳后再适量食用。干扰深度睡眠 。以免引起消化不良或腹部不适 。产生明显的饱腹感 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，延缓细胞衰老 ，主要适宜时机有早餐时、
2 、摄入的糖分能被迅速利用，以免影响正餐食欲 。维持心血管健康 。不易造成胃肠负担，预防肌肉痉挛和乏力 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，加速体力恢复 。提供上午所需的能量。缓解饥饿感和疲劳感 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，并严格控制数量，保持均衡饮食结构，建议在运动结束休息片刻，此时食用还能增加饱腹感，才能更好地发挥其健康功效 ，同时 ，帮助排便 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，保持皮肤弹性 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，
