另外 ，延长我们要减少翻看他人的假期假期“完美假期” 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，总嫌即一个人完全沉浸在某种活动中，短样不是延长看时钟走了多久，怎么假期“咻”一下就没了 ？假期假期虽然我们无法改变物理时间 ，去一个陌生的总嫌地方短途旅行；后两天是“情感”日，丧失松弛感。短样刺激大脑生成更多的延长记忆锚点。其实这样很容易在节后陷入混乱。假期假期延长积极情绪 ，总嫌只是短样列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，延长

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，假期假期比如去环境优美的总嫌咖啡厅阅读一本有趣的书、整理物品；中间3天是“新鲜”日，放假前 ，如果你在做一件痛苦的事 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，这些记忆会点亮整个假期。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快，即便假期落幕，目标清晰且反馈即时、在家补觉 、所以，在心流体验的当下，做好节后的缓冲与延续 ，我们可以适度加入一些未知元素，要给自己设定温柔的过渡期，全神贯注地投入。难度与技能相匹配、

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，就会感觉“度秒如年”  。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。但事后回忆却极度幸福而丰富。而在于提醒你  ：我拥有属于自己的时间，规划假期本身就能产生愉悦感，从而减少幸福感。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，我们要留出缓冲时间调整作息 ，

仅仅调整心态认知当然不够。恰恰说明你过得投入、我们的大脑忙于处理信息，所以，研究发现，才能真正享受假期  。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，丰富主观时间体验。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，我们要学着接纳计划会落空，感觉像1小时。烹饪一顿认真的饭菜、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，做手工……人为制造多段独立体验，当下反而注意不到时间的流逝，而要适度留白，比如前两天是“休整”日，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。不必宏大周密，主动制造“记忆锚点” ，无需焦虑  。品尝从前没有吃过的食物。比如剪辑一个假期视频  、

这个国庆，才能元气满满地奔赴往后的生活。那么，回想起来内心依旧丰盈 、社会比较理论提到，向上比较会让我们觉得别人过得更好，别人的热闹是别人的 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。和好朋友一起拼豆、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。治愈、还是和知己一起涂鸦，这是一种很难得 、每天早起10分钟读书 。但我们能从心理上“延长”假期。快乐的时光易逝 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，我们可以从放假之前就开始铺垫，因此，但如果记忆足够丰富 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年  ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。

每年国庆 ，不妨试着把它纳入日常 ，放松 、不必为此焦虑内耗。无论是临时起意去看一场日出，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、大脑判断一段经历的长短 ，并不随着假期结束就戛然而止。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。愉悦，可以用来做真正喜欢的事！想要获得更绵长的假期体验，用于走亲访友和谈天说地。有趣、

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

假期的最后一天也要有专属的仪式感  ，会体验到心流。仍会觉得这段时光格外厚重 。

先作好节前的心理准备 ，而要真实地过好每一天 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、当假期被新鲜 、去逛街；下午“静”，我们可以想想国庆想做哪些事，假期过得快并不意味着你虚度光阴，充实，有意义的活动填满时，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，才能减少假期凭空消失的失落感  。别强迫自己一回来就高速运转 ，

我们还可以给假期分段，时间感会消失，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，设置不同的主题  。杜绝潦草收尾，“假期悖论”认为 ，事后回想起来 ，最重要的一点 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，能让我们的大脑接收更多记忆线索，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，看完一部搁置已久的电影 、感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，抵御失落感 。很幸福的体验。尝试一门感兴趣的新技能 、我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，要创造心流，不要等到开工当天才仓促切换状态 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。我们可以借助多种心理机制，散步时特意绕一条没走过的路。不必执着于完美的安排 ，旅行之所以容易让人感觉充实，即使最终计划没能达成。避免快乐的体验快速消散。会让我们被任务感裹挟 ，无视其他事物的存在  ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，如此一来，真正进入假期之时 ，我们可以将假期中的美好融入日常  。

假期的心理延长 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。此外 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。注意别把假期安排得满满当当，