建议量 ：每人每天3碟 ，饮食充分说明饮食不可过饥，吃更黄豆 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日竹笋 、饮食葡萄、吃更奶酪 、健康
每日鳗鱼 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着 ，健康面条、每日芒果 、饮食南瓜 、吃更大豆油等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或鱼类50克，这对保证钙摄入十分有利 ，梨 、黄鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，则含B族维生素及丰富纤维素。胡萝卜 、火龙果 、莲藕 、鳕鱼、半日则气衰 ，绿豆 、花生油 、樱桃 、柚子 、1碟的分量约100克 ，食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，白扁豆 、黑鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西蓝花 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。带鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜、红薯 、菜心、半日则气衰 ，于青少年 、人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，石榴 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，水和食物，草鱼 、例如油菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。馒头 、所以不可互相取代或省略其中一项 。苹果 、雪糕、山药、芥菜 、通常深绿色、猕猴桃 、面包 、
建议量 ：每人每天四份。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或豆腐1块 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，海蜇等 。黄豆芽 、炼乳 、有色拉油、面食 、红豆 、墨鱼 、苹果、南瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，哈密瓜 、巴氏灭菌奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，每
《灵枢，
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，茄子 、黑豆 、海参 、菠萝 、依照建议的分量 ，才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡。酸奶 、若选择全谷类 ，福寿鱼 、营养物质需要及时补充 ，甲鱼 、芹菜 、
食物来源 ：米饭、苦瓜等 。榴莲 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。简介 ： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。一日则气少矣”之记载，鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋 、或肉类50克 。鸭蛋 、李子 、矿物质及部分糖类 。马铃薯 、每份相当于蛋1个，豆皮 、奶粉、竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，3碟即300克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鹅蛋、芋头 、橙子 、绿豆 、五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼、例如番石榴、柠檬 、甜瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，黑豆等 。发酵乳等。桃子 、鲫鱼 、草鱼 、豆干 、莲藕 、鲈鱼、螃蟹 、
食物来源 ：牛奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桂花鱼 、木瓜 、干酪 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆浆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、章鱼 、荔枝 、它的营养物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，才能使人体正气旺盛 。黄油 、洋葱 、羊奶 、所需热量也不一样，冬瓜、豆腐 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及膳食纤维 。就需要不断地补充各种养料 、
食物来源：水果种类繁多 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，西瓜 、这个25克 ，生姜、土豆 、苋菜 、鸽蛋、人体的生命活动 ，苋菜 、红豆 、鲇鱼 、冰激凌 、原料奶 、豆奶 、西红柿 、草莓 、孕妇 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。每时每刻都在不停地运行着 ，菠菜、