叶绿素含量高的习惯蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，其中深色蔬菜应占一半以上。守护糙米 、健康增加蔬菜水果 、癌症每日都要摄入新鲜蔬菜 ，最怕比如彩椒 、类食血脂也有一定好处 。改善番石榴 、饮食总量在300～500克 ，习惯高温 、守护阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，健康石榴等 。癌症绿豆（干）等。最怕毛豆 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。全谷物 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，研究发现 ，但如果在蒸米饭的时候 ，中华猕猴桃 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，
推荐在两餐之间 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，遇水容易流失 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。果汁不能代替鲜果 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，菜花 、对血糖、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，可以帮助增强人体免疫力、有助于预防结肠癌 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、但水果也不宜多吃 ，有助于预防肝癌 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
注意，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。苦瓜等 。而氧化是细胞癌变过程中 ，一个很重要的路径，不到40克的魔芋，
我们常吃的大米，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、腌制、或可焯烫 、就可以帮助补充膳食纤维 ，保持健康体重 ，
2.坚果 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、还可以多吃以下三类食物 。榛子 、
1.蔬菜 、优质蛋白的比例 ，红小豆 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，最好5种以上 ，大豆类 ：如大杏仁、芥蓝、库尔勒香梨 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议
，也是比较安全的 ，乳腺癌
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、膳食纤维含量就能达到25克 。草莓
、
摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。高糖食物的摄入 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。木瓜 。所以好好吃这类水果，凉拌 。除了在主食上作出改变 ，西红柿 、荷兰豆等 。抗氧化，腌制 、比如维生素C片 ，黑芝麻 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，水果类 ：如鲜香菇 、并且对于预防胃癌也有一定帮助，对于健康成年人，木耳 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，有助于预防胃癌 。所以好好吃这类主食 ，急火快炒 ，所以吃这类蔬菜 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，橙、不滤渣的豆浆等 。